물 마시는 습관 들이는 방법

 

 

신진대사를 활성화하고 피부 건강이 개선되고 소화 기능까지 향상시킬 수 있는데 심지어 비용도 거의 들지 않는 방법이 있는데 궁금하지 않으신가요?

 

하지만 의외로 이 간단한 방법은 누구나 알고 있지만 실천하지 않는 대표적인 습관입니다.

 

바로 우리 몸의 70% 이상을 차지하는 물을 꾸준히 마시는 습관입니다.

 

왜 물 마시는 습관이 중요한지 그리고 어떻게 하면 습관화할 수 있는지 알려드리겠습니다.

 

 

왜 물 마시는 습관이 중요할까요? 

 

충분한 수분 섭취는 우리 몸의 다양한 기능을 원활하게 유지하는 데 필수적입니다. 물 마시는 습관을 통해 얻을 수 있는 놀라운 효능들을 소개합니다.

 

1. 신진대사 활성화: 물은 체내 화학 반응의 필수적인 매개체 역할을 하며, 신진대사를 원활하게 하여 에너지 생성과 노폐물 배출을 돕습니다. 충분한 수분 섭취는 활력 넘치는 하루의 시작을 위한 첫걸음입니다.
2. 피부 건강 개선: 물은 피부를 촉촉하게 유지하고 탄력을 높여줍니다. 꾸준한 수분 섭취는 건조하고 푸석한 피부를 개선하고, 맑고 건강한 피부톤을 만드는 데 도움을 줍니다.
3. 소화 기능 향상: 물은 음식물의 소화를 돕고 변비를 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 충분한 수분 섭취는 건강한 장 운동을 촉진하여 소화 불량과 변비로 인한 불편함을 줄여줍니다.
4. 체온 조절: 물은 체온을 일정하게 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히 운동 중이나 더운 날씨에는 수분 손실이 많아지므로, 충분한 물 섭취를 통해 체온 조절 기능을 유지해야 합니다.
5. 노폐물 배출: 물은 신장을 통해 체내 노폐물과 독소를 배출하는 데 필수적입니다. 충분한 수분 섭취는 신장 기능을 원활하게 하여 몸속 깨끗함을 유지하는 데 도움을 줍니다.
6. 집중력 향상: 탈수는 뇌 기능 저하와 피로감을 유발할 수 있습니다. 충분한 수분 섭취는 뇌 기능을 활성화하고 집중력을 높여 학습 및 업무 효율성을 향상시키는 데 도움을 줍니다.
7. 만성 질환 예방: 꾸준한 물 섭취는 신장 결석, 요로 감염 등 특정 만성 질환의 발병 위험을 낮추는 데 도움을 줄 수 있다는 연구 결과들이 있습니다.

 

 물 마시기 습관 들이는 7가지 쉬운 방법

 

이제 물 마시는 습관을 꾸준히 실천할 수 있도록 돕는 7가지 쉽고 효과적인 방법들을 자세히 알아보겠습니다.

 

1. 눈에 보이는 곳에 물 두기: 책상 위, 침실 옆, 거실 테이블 등 자주 머무는 곳에 물병이나 컵을 놓아두면 자연스럽게 물을 마시게 됩니다. 예쁜 물병을 사용하는 것도 시각적인 동기 부여가 되어 물 마시는 습관 형성에 도움이 됩니다.
2. 정해진 시간에 마시기: 아침에 일어나자마자, 식사 전후, 잠들기 전 등 특정 시간대를 정해두고 물을 마시는 습관을 들입니다. 알람을 설정해두는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, "기상 후 1잔, 오전 10시 1잔, 점심 식전 30분 1잔, 오후 3시 1잔, 저녁 식전 30분 1잔, 잠들기 전 1잔"과 같이 규칙을 정하는 것이 좋습니다.
3. 목마르기 전에 마시기: 갈증을 느낄 때는 이미 몸에서 수분이 부족하다는 신호입니다. 목마르기 전에 미리 물을 마시는 습관을 들이는 것이 중요합니다. 규칙적인 시간에 물을 마시는 것은 갈증을 느끼기 전에 수분을 보충하는 좋은 방법입니다.
4. 음료 대신 물 마시기: 커피, 탄산음료, 주스 등 설탕이나 카페인이 많이 함유된 음료 대신 물을 선택하는 습관을 들입니다. 이러한 음료들은 오히려 몸속 수분을 빼앗아갈 수 있습니다. 물에 과일 조각이나 허브를 넣어 마시면 맛과 향을 더해 물 마시는 즐거움을 높일 수 있습니다.
5. 물 마시기 앱 활용: 스마트폰 앱을 이용하여 물 마시는 시간을 알림 받고, 마신 양을 기록하면서 자신의 물 섭취량을 관리할 수 있습니다. 목표 섭취량을 설정하고 달성 여부를 확인하는 것은 꾸준한 습관 형성에 큰 도움이 됩니다.
6. 일상생활과 연결하기: 특정 행동과 물 마시는 것을 연결하여 습관화합니다. 예를 들어, "화장실 다녀온 후 물 한 잔", "회의 시작 전 물 한 잔", "간식 먹기 전 물 한 잔"과 같이 자신만의 규칙을 만드는 것이 좋습니다.
7. 가족, 친구와 함께하기: 주변 사람들과 함께 물 마시기 습관을 들이면 서로 격려하고 동기 부여가 되어 더욱 꾸준히 실천할 수 있습니다. 물 마시기 챌린지를 하거나 서로의 섭취량을 공유하는 것도 좋은 방법입니다.

 

하루 물 권장 섭취량은 얼마일까요?

 

일반적으로 성인의 하루 물 권장 섭취량은 1.5~2리터 (약 8잔) 정도입니다. 하지만 개인의 체중, 활동량, 건강 상태, 날씨 등에 따라 필요한 수분 양은 달라질 수 있습니다.

 

• 체중: 자신의 체중에 0.03을 곱한 값이 하루 권장 섭취량(리터)입니다. (예: 60kg 성인 = 60 * 0.03 = 1.8리터)
• 활동량: 활동량이 많거나 운동을 하는 경우에는 땀으로 배출되는 수분량이 많으므로 더 많은 물을 섭취해야 합니다.
• 건강 상태: 특정 질환 (신장 질환, 심부전 등)이 있는 경우에는 수분 섭취량을 조절해야 할 수 있으므로 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
• 날씨: 더운 날씨에는 땀을 많이 흘리므로 평소보다 더 많은 물을 마셔야 합니다.

 

물 마시기 습관 시 주의사항

 

• 한 번에 너무 많은 양을 마시지 않기: 신장에 부담을 줄 수 있으므로, 한 번에 200~300ml 정도씩 나누어 마시는 것이 좋습니다.
• 식사 직전 과도한 물 섭취 피하기: 소화액을 희석시켜 소화 불량을 유발할 수 있습니다. 식사 30분 전후로 물 마시는 것을 조절하는 것이 좋습니다.
• 신장 질환 등 특정 질환 시 의사와 상담: 특정 질환이 있는 경우 물 섭취량을 조절해야 할 수 있으므로 반드시 의사와 상담 후 결정해야 합니다.

 

 

물 마시는 습관은 건강한 삶을 위한 가장 기본적인 첫걸음입니다.

 

실천하지 않는 지식은 삶에 전혀 도움이 되지 않습니다. 지금 바로 실천해 보세요.